Havaların değişmesi, alerjilerin artması veya soğuk algınlığı gibi etkenler, birçok insanın sık sık öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk gibi rahatsız edici semptomlar yaşamasına neden olabilir. Ancak bu belirtilerin altında yatan başka bir sebep de olabilir: vücudumuzda eksik olan bazı vitaminler ve mineraller. Eğer bu tür belirtilerle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bağışıklık sisteminizin zayıflaması ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yoksun kalmış olabileceğini göz önünde bulundurmalısınız. İşte bu yazıda, sık sık öksürük ve hapşuruk gibi problemleri tetikleyebilecek 5 kritik vitamin ve mineral eksikliğine göz atacağız.
Vitamin C, bağışıklık sisteminin en önemli destekçilerinden biridir. Vücudumuzun enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olur ve ayrıca cilt sağlığı için de gereklidir. Yeterli miktarda vitamin C almamak, vücudunuzun hastalıklara karşı direncini azaltabilir. Eğer sık sık öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk yaşıyorsanız, Vitamin C eksikliği bu belirtilere sebep olabilir. C vitamininin en zengin kaynakları arasında portakal, mandalina, çilek, brokoli ve biber gibi sebze ve meyveler yer alır. Günde en az 75-90 mg vitamin C alımına dikkat etmelisiniz.
D vitamini, bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu vitaminin eksikliği, soğuk algınlığı ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir. Güneş ışığından doğrudan aldığımız D vitamini, kış aylarında ve kapalı ortamlarda yeterince alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Balık, yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi besinler D vitamini açısından zengindir. Düzenli güneşlenme ve dengeli bir beslenme ile bu vitaminin eksikliğini giderebilirsiniz.
Çinko, bağışıklık sisteminin işlevselliği için kritik bir mineraldir. Vücudumuzun enfeksiyonlara karşı savaşma yeteneğini artıran çinkonun yeterli seviyelerde alınması son derece önemlidir. Çinko eksikliği, üst solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırabilir ve öksürük gibi semptomların ortaya çıkmasına neden olabilir. Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri ve baklagiller çinko bakımından zengin gıdalardır. Günlük çinko ihtiyacı, yetişkinlerde ortalama 8-11 mg civarındadır.
B12 vitamini, vücutta sinir sistemi sağlığı ve kan hücrelerinin oluşumu için oldukça önemlidir. Yeterli B12 alımı, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur. Bu vitamin eksikliği, yorgunluk, halsizlik ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlara yol açabilir. Sebze ve meyve tüketenler için B12 vitamini alımı zor olabileceği için bu gruptaki bireylerin özellikle baklagil ve tahıl ürünlerine dikkat etmesi önemlidir. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal kaynaklardan B12 almak da mümkündür.
Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve iltihaplanma yanıtlarının kontrol edilmesi için gereklidir. Bu yağ asitlerinin eksikliği, bağışıklık sistemine zarar verebilir ve öksürük, hapşuruk gibi semptomların ortaya çıkmasına sebep olabilir. Yağlı balıklar, ceviz ve keten tohumu gibi besinler omega-3 yağ asitleri yönünden zengindir. Haftada en az iki kez bu besinleri tüketmeye çalışmalısınız.
Sık sık öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk şikayetleriniz varsa, bu belirtilerin altında yatan vitamin ve mineral eksikliklerini göz önünde bulundurmalısınız. Yeterli beslenmeye dikkat ederek ve gerekli takviyeleri alarak daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Uzman görüşü almak, herhangi bir tedavi yöntemiyle başlamak için her zaman iyi bir fikirdir. Unutmayın ki, sağlığınız için gereken vitamin ve mineralleri almak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en etkili yoludur.
